Uiteraard moeten we allemaal eten, dus wat als het geen optie is om snel van werk te veranderen en je zit opgescheept met een (aantal) giftige collega('s)? Wat als je een giftige schoonmoeder hebt waar je af en toe contact mee moet hebben? Wat als je je exit strategie aan het plannen bent in het geheim, maar je hebt nog even tijd nodig? Wat als je co-ouderschap hebt met een cluster B? Hieronder enkele manieren om deze mindfuck te overleven.
1. Adem in en adem uit. Stel: je narcistische moeder maakt de zoveelste gemene opmerking over jou. Adem in en uit, dit geeft je de tijd om te beslissen wat je gaat doen. Wat je ook doet, toon geen emotie en toon zeker niet dat het je raakt, want dan zijn ze gewonnen. Word niet boos, reageer niet gekwetst, verwijt niet terug en begin zeker niet te roepen of te huilen. Ze smullen dit op als een chocoladetaart. Als je emotioneel reageert, bestaat de kans dat ze jou met de vinger wijzen en dit gebruiken om aan hun omgeving te tonen dat je net bent zoals ze je beschreven hebben in hun roddelcampagne. Ze vergeten er bij te vertellen dat ze al jaren het bloed vanonder je nagels halen, maar geven uitgebreid uitleg over die keer dat jij beginnen roepen bent. Stap niet mee in het script. Adem in en uit.
2. Laat je niet definiëren door anderen. Enkel jij definieert jezelf, dus je hoeft je niet te verdedigen tegen een foute definiëring van jou door iemand anders. Iemand zegt bijvoorbeeld: "Jij bent een trut, je gaat nooit mee op café." Begin niet uit te leggen waarom je niet meegaat op café. Zeg enkel iets zoals: "Dat is mogelijk." en stop het gesprek. Ga naar het toilet of ga eens wandelen. "Jij hebt recht op jouw mening." "We zijn het eens dat we het oneens zijn." "Dat is een interessante mening." Onthou steeds: Less is more! Hoe minder je zegt of typt, hoe beter. Schrijven zij een mail of een SMS van 5 woorden, antwoord dan met 3 woorden, tenzij het niet nodig is om contact te hebben, dan blijft de mantra: BLOCK.
Narcisten spelen ook graag advocaat van de duivel en gaan steeds het omgekeerde standpunt van wat jij denkt, beginnen verdedigen, gewoon om ervoor te zorgen dat je je begint te verdedigen en energie verspilt. Dé killer in zo een gesprek is: "Je hebt gelijk." Ze weten echt niet wat ze daarmee moeten aanvangen. Weg voeding. Allemaal zinnetjes die een situatie kunnen ontwapenen en die vermijden dat je meestapt in de spelletjes. Als je iets niet wil doen, geef dan geen uitleg, dit geeft steeds opening voor manipulatie. Jij bent te moe om uit te gaan? Je wil niet mee naar het familiefeest? Zeg gewoon heel neutraal: "Ik heb er geen zin in" zonder verdere uitleg en blijf dit zinnetje desnoods herhalen tot ze stoppen met uitleg vragen. Dit is in het begin een moeilijke oefening, maar oefening baart kunst. Glijd je toch eens ergens uit, begin dan gewoon opnieuw een volgende keer. Zie het als een oefening in emotionele tai chi.
Heb je familie of vrienden die staalhard blijven liegen over het verleden, ook al weten ze heel goed dat ze bullshit aan het verkopen zijn? Zelfde zinnetje: "Je hebt gelijk." en sluit het gesprek af. Hou in je hoofd dat dit eigenlijk geen gesprek is, maar een energieverslinder die tot niets leidt. Jij weet de waarheid en dat is voldoende. Ze gaan het toch nooit over hun lippen krijgen om toe te geven dat ze fout zaten en ze gaan zich ook nooit excuseren. Zoek geen bewustzijn waar er geen is. Je kan beter tegen een muur praten dan.
3. Doe alsof je het niet gehoord hebt de eerste keer en doe alsof je het niet begrijpt in de rest van het gesprek. Praat in een cirkel. "Sorry, was niet echt aan het luisteren, kan je het nog eens herhalen?" Dit geeft je de tijd om even te ademen en weer op je voetjes terecht te komen. Vervolgens vraag je steeds voor verduidelijking. "Ik begrijp niet wat je bedoelt daarmee." Blijf je van de domme gebaren tot ze het zelf opgeven. Of begin op je telefoon te tokkelen of steek je oortjes in (zij hoeven niet te weten dat er geen muziek uitkomt!), zo creëer je vanzelf afstand.
4. Vertel zo weinig mogelijk over jezelf. Soms zitten ze echt te vissen om dingen te weten te komen over jou, om daarna dan te gebruiken tegen je of om grapjes over te maken. Zelfde regel: Less is more. Hoe minder je vertelt, hoe beter.
5. De grijze steen techniek: Wees zo saai als een grijze steen. Als ze je vragen wat je in het weekend gedaan hebt, vertel je dat je de was gedaan hebt en dat je een oude sok in de droogtrommel teruggevonden hebt die je al 10 jaar kwijt was. Wees niet overdreven happy, maar ook niet triest of boos. Wees zo neutraal als een glas water.Wees zo saai als een steen tot ze zelf opgeven.
6. Zeg nee zonder uitleg en stap weg. Neem de telefoon niet op of leg hem af.
7. Bij een scheldtirade sluit je het gesprek af. "Ik zou graag het wederzijds respect bewaren en dat is niet mogelijk op die manier. We zetten het gesprek verder als je je wat beter voelt en wat gekalmeerd bent." en dan weggaan of afleggen en je niet laten overhalen. Leg je GSM een uurtje af en ga eens wandelen of ga naar een andere kamer.
8. Giftige mensen houden van roddelen en negatieve commentaar geven op andere mensen. Laat ze hun uitleg doen en zeg dan heel droog: "Ik vel niet graag een oordeel over mensen die ik niet (genoeg) ken." of "Ik weet niet, ik was daar niet bij." "Ik weet niet, ik heb daar geen mening over." Onthou ook dat als mensen tegen jou roddelen over iemand anders, ze dat daarna over jou ook doen. Wees geen publiek in een roddelcampagne en doe niet mee.
9. Doe alsof je meespeelt in een film. Observeer maar absorbeer niet en neem afstand van de situatie, zodat je niet emotioneel betrokken geraakt. Bij een giftige opmerking zeg je: "Mmmm, dat is niet zo vriendelijk van jou, ik vraag me af waarom je dat zegt." Laat het niet binnenkomen, speel een rol, net zoals zij trouwens.
10. Vraag hen NOOIT om iets te doen voor jou, tenzij je het echt niet kan vermijden en alle andere opties zijn uitgeprobeerd. Je geeft hen alleen maar munitie om te gebruiken later tegen jou.
11. Ze planten graag angst en twijfel in jou. Ze weten bijvoorbeeld dat je graag op reis zou gaan naar Amerika en dan beginnen ze over geweld tegen iemand anders zodat je het net kan horen. Ze weten dat je graag een eigen bedrijf wil starten en dan beginnen ze van: "Je weet dat de helft van de bedrijven binnen het jaar failliet gaat hè?" gewoon om je weg te leiden van je droom. Laat je niet afleiden en ga recht op je doel af. Negeer onnozele opmerkingen. Doe alsof je ze niet gehoord hebt.
12. Mensen die constant komen aandraven met problemen en dan elke oplossing die je voorstelt van tafel vegen is ook energieslopend. Stop met oplossingen te zoeken voor een ander en zeg: "Dat moet lastig zijn voor jou. Wat ga je eraan doen?" en leg de bal terug in hun kamp.
In het algemeen is het belangrijk om de labels op de mensen te plakken die ze verdienen in je eigen hoofd (psycho, narcist, kakkerlak, zieligaard, sukkelaar, ...), erkenning te geven aan je eigen keuzes en jezelf te waarderen voor wie je bent. Onthou ook dat je aan niemand uitleg verschuldigd bent over jouw keuzes en dat je je dromen moet leven in plaats van te dromen over je leven. Ga ervoor en laat je niet ondermijnen.
Vind je dit artikel nuttig en denk je dat andere mensen deze informatie kunnen gebruiken? Delen is de boodschap, hoe meer mensen hiervan op de hoogte zijn, hoe beter. Neem zeker ook een kijkje op stopslechterelaties.blogspot.com voor andere artikels over narcisme en cluster B persoonlijkheidsstoornis.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten